고혈압 전단계 관리 방법, 약 복용 전 반드시 알아야 할 생활습관

고혈압 전단계 관리 방법, 약 복용 전 반드시 알아야 할 생활습관

건강검진 결과에서 혈압이 정상보다 약간 높게 나왔다면 대부분 대수롭지 않게 넘기기 쉽습니다. 하지만 이 시기를 ‘고혈압 전단계’라고 하며, 관리 여부에 따라 실제 고혈압으로 진행될 가능성이 크게 달라집니다. 고혈압은 특별한 증상이 없어 ‘침묵의 질환’이라 불리며, 장기간 방치할 경우 심장질환이나 뇌혈관 질환 위험을 높일 수 있습니다.

 

혈압을 측정하는 여성

고혈압 전단계란 무엇인가

수축기 혈압이 120~139mmHg 또는 이완기 혈압이 80~89mmHg 범위에 해당하면 전단계로 분류됩니다. 아직 약물치료 대상은 아니지만, 혈관 벽은 이미 서서히 부담을 받기 시작한 상태입니다. 특히 가족력이 있거나 비만, 운동 부족, 짠 음식 섭취가 많은 경우에는 더욱 주의가 필요합니다.

생활습관 개선이 중요한 이유

이 시기에는 약보다 생활습관 개선이 가장 효과적인 관리 방법입니다. 실제로 체중 감량과 식습관 교정만으로 혈압이 정상 범위로 돌아오는 경우도 적지 않습니다.

고혈압 전단계 관리 방법

1. 나트륨 섭취 줄이기
국물 위주의 식사, 가공식품, 젓갈류는 나트륨 함량이 높습니다. 국물은 절반 이하로 줄이고, 음식 간은 가능한 한 싱겁게 조리하는 습관이 필요합니다.

2. 규칙적인 유산소 운동
빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등은 혈관 탄력을 높이는 데 도움을 줍니다. 주 3~5회, 30분 이상 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

3. 체중 관리
과체중은 혈압 상승의 주요 원인입니다. 체중이 5%만 감소해도 혈압 수치가 안정되는 경우가 많습니다.

4. 스트레스 완화
만성 스트레스는 교감신경을 자극해 혈압을 높입니다. 명상, 호흡 운동, 가벼운 산책이 도움이 됩니다.

 

걷기 운동하는 여성

정기적인 혈압 체크의 중요성

집에서도 혈압계를 활용해 일정한 시간에 측정하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 특히 아침 기상 후와 저녁 시간에 측정하면 변화를 확인하기 쉽습니다. 작은 관리가 장기적인 건강을 좌우합니다.

고혈압 전단계는 위험 신호이자 기회입니다. 지금부터 생활습관을 바꾸면 충분히 정상 범위를 유지할 수 있습니다.