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건강습관연구소

매일 5분! 혈압 낮추는 생활 루틴

고혈압은 '조용한 살인자'라고불릴 정도로 자각 증상이 거의 없습니다.특히 40대 이후에는 혈관의 탄력이 떨어지면서자연스럽게 혈압이 높아질 수 있습니다.많은 전문가들이 아침 시간에 어떻게하루를 시작하느냐가 혈압 관리에 큰 영향을 미친다고 말합니다.그래서 '5분 아침 루틴'은 간단하지만아주 강력한 혈압 조절 습관입니다.아침에 일어나자마자 실천할 수 있는몇 가지 동작만으로도 혈압을 안정시키는데큰 도움을 줄 수 있습니다. 복식호흡은 자율신경계를 안정시키는 데 효과적인 방법입니다.앉은 자세에서 등을 곧게 펴고, 코로 천천히 숨을 들이쉬고배가 부풀어오르게 한 뒤, 입으로 길게 내쉬며배를 수축시키는 동작을 반복해보세요.하루에 단 2분만 실천해도 스트레스 호르몬인코르티솔 수치가 줄어들고 혈압도 안정된다는 연구 결과..
건강정보 2025. 7. 19. 00:25
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