🧂 짜게 먹지 않아도 나트륨 과다?

“나는 싱겁게 먹는다”는 착각이 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

우리가 짜게 먹는다고 느끼지 않아도, 가공식품과 외식을 통해 숨은 나트륨을 과다 섭취하고 있을 수 있습니다.

 

 

🍜 자주 먹는 음식, 알고 보면 나트륨 폭탄

        다음 음식들, 얼마나 자주 드시나요?

• 컵라면 1개: 하루 나트륨 권장량의 80~90%
• 햄·소시지: 유통기한을 늘리기 위한 염분 과다
• 찌개·국: 국물 속에 숨은 나트륨
• 샐러드: 드레싱 하나로 나트륨 지수 급상승

“나는 싱겁게 먹는다”는 생각은, 조리법과 식품 선택에 따라 달라질 수 있습니다.

 

 

🧠 나트륨 과잉 섭취, 어떤 문제가 생길까요?

• 고혈압·심혈관 질환: 나트륨은 혈관을 수축시키고 혈압을 올립니다
• 신장 부담: 염분 배출을 위한 신장 기능이 무리합니다
• 부종: 얼굴이 붓고 다리가 무거운 이유가 될 수 있어요
• 피로감: 수분 소모가 증가하며 탈수 및 피로 유발

특히 중장년층은 나트륨 배출 능력이 낮아져 주의가 필요합니다.

 

아침에 팅팅 부어있는 얼굴, 지금 부터 관리 해보아요!!

 

 

✅ 나트륨 줄이는 생활 속 꿀팁

• 국물은 절반만: 국물까지 다 마시면 염분 폭탄!
• 라면 스프는 반만 사용: 맛은 그대로, 나트륨은 절반
• 무염 간장·저염 김치 활용: 집밥의 건강 수준 UP
• 외식 후 물 한 잔: 나트륨 배출 도와주는 쉬운 실천
• 라벨 체크 습관: ‘나트륨’ 함량 꼭 확인하세요

나트륨을 줄여도 맛있는 식사는 충분히 가능합니다.
조금만 노력하면 입맛도 건강하게 바꿀 수 있어요.

 

 

💡 마무리 TIP

“싱겁게 먹는다”보다 중요한 건,

어떤 식품을 선택하고 어떤 조리법을 쓰느냐입니다.

하루 세 끼 속 숨은 나트륨, 이제 제대로 알고 줄여야 할 때입니다.

 

 

 

 

 

#건강정보 #나트륨섭취 #고혈압예방 #저염식단 #부종관리 #건강블로그 #건강한습관