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건강습관연구소
매일 5분! 혈압 낮추는 생활 루틴 본문
고혈압은 '조용한 살인자'라고
불릴 정도로 자각 증상이 거의 없습니다.
특히 40대 이후에는 혈관의 탄력이 떨어지면서
자연스럽게 혈압이 높아질 수 있습니다.
많은 전문가들이 아침 시간에 어떻게
하루를 시작하느냐가 혈압 관리에 큰 영향을 미친다고 말합니다.
그래서 '5분 아침 루틴'은 간단하지만
아주 강력한 혈압 조절 습관입니다.
아침에 일어나자마자 실천할 수 있는
몇 가지 동작만으로도 혈압을 안정시키는데
큰 도움을 줄 수 있습니다.
복식호흡은 자율신경계를 안정시키는 데 효과적인 방법입니다.
앉은 자세에서 등을 곧게 펴고, 코로 천천히 숨을 들이쉬고
배가 부풀어오르게 한 뒤, 입으로 길게 내쉬며
배를 수축시키는 동작을 반복해보세요.
하루에 단 2분만 실천해도 스트레스 호르몬인
코르티솔 수치가 줄어들고 혈압도 안정된다는 연구 결과가 있습니다.
이 루틴은 정신적인 안정감까지 가져다주어
하루의 시작을 편안하게 만들어줍니다.
마지막으로, 실내 제자리 걷기는
공간 제약 없이 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다.
1분간 천천히 걷다가 점점 템포를 올려
리듬감 있게 움직이세요.
이는 다리 근육을 활성화시키고
혈류 순환을 촉진시켜 아침의 정체된
혈액 흐름을 깨우는 데 효과적입니다.
특히 실내 운동이 부담 없는 중장년층에게
제자리 걷기는 안전하면서도
효과적인 루틴이 될 수 있습니다.
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