콜레스테롤 수치 높을 때 나타나는 신호와 관리 방법

콜레스테롤 수치 높을 때 나타나는 신호와 관리 방법

건강검진 결과에서 콜레스테롤 수치가 높게 나왔다면 당장은 특별한 증상이 없어도 걱정이 될 수 있습니다. 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방 성분이지만, 수치가 과도하게 높아지면 혈관 건강에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 고지혈증은 별다른 자각 증상이 없어 조기 관리가 중요합니다.

 

검사지를 보는 여성

콜레스테롤이란 무엇인가

콜레스테롤은 세포막을 구성하고 호르몬 생성에 관여하는 중요한 물질입니다. 하지만 LDL 콜레스테롤(저밀도 지단백)이 과도하게 증가하면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 반대로 HDL 콜레스테롤(고밀도 지단백)은 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반해 배출을 돕는 역할을 합니다.

총 콜레스테롤 수치가 높거나 LDL 수치가 기준치를 초과하면 생활습관 점검이 필요합니다.

콜레스테롤 수치가 높을 때 나타나는 신호

대부분의 경우 특별한 증상이 없지만, 장기간 방치할 경우 다음과 같은 위험 신호가 나타날 수 있습니다.

• 쉽게 피로를 느낌
• 가슴 답답함
• 계단을 오를 때 숨이 참
• 손발 저림

이러한 증상은 이미 혈관 건강에 부담이 가해졌을 가능성을 의미할 수 있으므로 정기적인 검진이 중요합니다.

 

채소와 과일

콜레스테롤 관리 방법

1. 포화지방 섭취 줄이기
기름진 육류, 튀김류 섭취를 줄이고 생선, 두부 같은 단백질 식품을 선택하는 것이 좋습니다.

2. 식이섬유 섭취 늘리기
채소와 통곡물은 콜레스테롤 배출을 돕는 역할을 합니다.

3. 규칙적인 유산소 운동
걷기, 자전거 타기 등은 HDL 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

4. 금연과 절주
흡연은 혈관 손상을 촉진하며, 과도한 음주는 중성지방 수치를 높일 수 있습니다.

병원 상담이 필요한 경우

생활습관 개선 후에도 수치가 지속적으로 높다면 전문 상담이 필요합니다. 개인별 위험 요인에 따라 관리 방법이 달라질 수 있습니다.

마무리

콜레스테롤 수치 관리는 단기간의 식단 조절로 끝나는 문제가 아닙니다. 장기적인 생활습관 개선이 핵심입니다. 지금부터 작은 식습관 변화와 운동을 시작한다면 혈관 건강을 충분히 지킬 수 있습니다.