건강습관연구소

고혈압은 '조용한 살인자'라고불릴 정도로 자각 증상이 거의 없습니다.특히 40대 이후에는 혈관의 탄력이 떨어지면서자연스럽게 혈압이 높아질 수 있습니다.많은 전문가들이 아침 시간에 어떻게하루를 시작하느냐가 혈압 관리에 큰 영향을 미친다고 말합니다.그래서 '5분 아침 루틴'은 간단하지만아주 강력한 혈압 조절 습관입니다.아침에 일어나자마자 실천할 수 있는몇 가지 동작만으로도 혈압을 안정시키는데큰 도움을 줄 수 있습니다. 복식호흡은 자율신경계를 안정시키는 데 효과적인 방법입니다.앉은 자세에서 등을 곧게 펴고, 코로 천천히 숨을 들이쉬고배가 부풀어오르게 한 뒤, 입으로 길게 내쉬며배를 수축시키는 동작을 반복해보세요.하루에 단 2분만 실천해도 스트레스 호르몬인코르티솔 수치가 줄어들고 혈압도 안정된다는 연구 결과..

아침에 일어나자마자 공복 혈당을 측정했는데,의외로 수치가 높게 나오는 경우가 있습니다.전날 늦게 먹은 것도 아닌데 왜 그럴까요?이건 '새벽 현상(Dawn phenomenon)' 때문일 가능성이 높습니다.새벽 시간대에는 성장호르몬, 코르티솔, 아드레날린 등의분비가 증가하면서 간에서 포도당이 혈중으로 방출됩니다.이러한 변화는 인슐린 저항성을 높이고,결과적으로 공복 혈당 수치를 높이는 원인이 됩니다. 이런 새벽 현상은 특히 당뇨 전단계나 가족력이 있는중년층에서 더 빈번하게 발생합니다.이럴 때는 자기 전에 가벼운 단백질 간식을섭취하는 것이 도움이 됩니다.예를 들면 삶은 달걀 1개, 치즈 한 조각, 소량의 견과류 등입니다.단백질은 간의 포도당 방출을 억제하고,인슐린 분비를 유도하여 혈당 급등을 완화하는 역할을..