건강습관연구소

“나는 싱겁게 먹는다”는 착각이 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.우리가 짜게 먹는다고 느끼지 않아도, 가공식품과 외식을 통해 숨은 나트륨을 과다 섭취하고 있을 수 있습니다. 🍜 자주 먹는 음식, 알고 보면 나트륨 폭탄 다음 음식들, 얼마나 자주 드시나요?컵라면 1개: 하루 나트륨 권장량의 80~90%햄·소시지: 유통기한을 늘리기 위한 염분 과다찌개·국: 국물 속에 숨은 나트륨샐러드: 드레싱 하나로 나트륨 지수 급상승“나는 싱겁게 먹는다”는 생각은, 조리법과 식품 선택에 따라 달라질 수 있습니다. 🧠 나트륨 과잉 섭취, 어떤 문제가 생길까요?고혈압·심혈관 질환: 나트륨은 혈관을 수축시키고 혈압을 올립니다신장 부담: 염분 배출을 위한 신장 기능이 무리합니다부종: 얼굴이 붓고 다리가 무거운..

고혈압은 '조용한 살인자'라고불릴 정도로 자각 증상이 거의 없습니다.특히 40대 이후에는 혈관의 탄력이 떨어지면서자연스럽게 혈압이 높아질 수 있습니다.많은 전문가들이 아침 시간에 어떻게하루를 시작하느냐가 혈압 관리에 큰 영향을 미친다고 말합니다.그래서 '5분 아침 루틴'은 간단하지만아주 강력한 혈압 조절 습관입니다.아침에 일어나자마자 실천할 수 있는몇 가지 동작만으로도 혈압을 안정시키는데큰 도움을 줄 수 있습니다. 복식호흡은 자율신경계를 안정시키는 데 효과적인 방법입니다.앉은 자세에서 등을 곧게 펴고, 코로 천천히 숨을 들이쉬고배가 부풀어오르게 한 뒤, 입으로 길게 내쉬며배를 수축시키는 동작을 반복해보세요.하루에 단 2분만 실천해도 스트레스 호르몬인코르티솔 수치가 줄어들고 혈압도 안정된다는 연구 결과..